[...] nie zapowiadają efektów???? Słuchaj,jeśli Basia będzie regularnie ćwiczyła około godzinę dziennie(tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się po około 30-35 minutach od początku treningu,bo wtedy mięśnie są najlepiej że tak powiem rozgrzane) to nie jest możliwe żeby nie miała ładnej sylwetki! Poza tym oprocz cwiczen wazna jest takze dieta! No chyba [...]
Mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń i serii w treningu. W moim treningu są to 3 seriepo 15 powtórzeń. Z tego co widzę to u innych dziewczyn raczej są 4 serie i mniejsza liczba powtórzeń np. 8-10. Jaką jest różnica między tymi planami? Zastanawiam się nad zmianą bo w niektórych ćwiczeniach wydaje mi się, że weszło by więcej tylko przy 15 [...]
[...] pokazywał dokładnie jak zmienia się mój wygląd. Rób swoje i obserwuj swoje ciało - każdy organizm jest nieco inny + Twoje problemy zdrowotne ewentualnie kwestia treningu, czy nie jest zbyt luzny lub technicznie nieprawidłowy (nie znam Twojego doświadczenia w siłowni,sam jestem adeptem i stawiam pierwsze kroki ale wiele razy ćwiczenie [...]
[...] wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie wnoszę po nicku, że jesteś kobietą to jakieś ćwiczenia pośladkowe bym dał jako uzupełnienie [...]
[...] byłem szczęśliwy bo wreszcie mogłem robić to co każdy.. i męczyć sie tak samo jak każdy i nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem.. ale.. (no właśnie... :( ) dzisiaj na treningu (TKD) zaczęły mnie ZNOWU boleć plecy w tym odcinku.. :(:(:( (być może to wina słabej rozgrzewki (bo spóźniłem sie na trening i nie rozgrzałem sie tak jak zwykle) ale [...]
[...] zaraz to po konsultacji z lekarzem oddajesz. Tylko później dwa dni odpoczynku więc najlepiej oddać krew w dniu gdy masz trening, a po nim dwa dni przerwy. Oddajesz zamiast treningu. Tak robisz tylko w sytuacji krytycznej. Kreatynę należy zgłosić, ale najlepiej pogadaj z lekarzem trochę wcześniej. Możliwe, że w tym dniu będziesz musiał obyć się [...]
[...] od normalnych treningów. Myślę, że początkiem czerwca delikatnie będę ścinać, żeby na wakacje coś odsłonić ( w moim wypadku wakacje to wrzesień ). Wracając do aktualnego treningu napisałem go na nowo dalej z priorytetem na podciąganie, siłę na płaskiej oraz przysiadach, ale już bardziej klasycznie góra/dół niż wcześniej. Przysiad przedni oraz [...]
[...] kg, węgle mnie gdzieś rozstrajają i źle mi jak zjem w ciągu dnia wole dać tłuszczy więcej a węgli tyle co minimum, najlepiej sie wtedy czuję mam najwięcej energii i sił na treningu. Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl [...]
[...] zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc po co cheaty. jedyne miłe odskocznie to wyjść na dobrą imprezę ze znajomymi pojeść tłusto zakropić bimberkiem lub [...]
[...] zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc po co cheaty. jedyne miłe odskocznie to wyjść na dobrą imprezę ze znajomymi pojeść tłusto zakropić bimberkiem lub [...]
Wróciłem przed chwilą z treningu, ostatnio mam taki problem że na treningach kompletnie nie mam siły. Teoretycznie siła mi wzrosła bo daję radę robić coraz to więcej powtórzeń w różnych ćwiczeniach, ale na treningu jestem zmęczony nie mam energii żeby ten trening wykonać a jak kończę to ledwo żyję. Możliwe że to przez zły posiłek ale wcześniej [...]
[...] przysiady wl podciaganie dipy ? Czyli 4 ćwiczenia wielostawowe robić zaraz po sobie czy znaleźć jakieś alternatywy do tych ćwiczeń aby nie musieć przechodzić tam w trakcie treningu ? Następna sprawa trening nóg, zostanę przy treningu nóg 2x w tygodniu, ale trochę to zmienię, przysiady 6 serii x10powt, wykroki ze sztangielkami 2/3s na każdą [...]
[...] sytuacji coś innego, czyli obserwacja organizmu. Wystarczy wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce [...]
[...] Kolejne istotne czynniki dla poprawnego funkcjonowania naszych kolan to solidna rozgrzewka, dostosowana odpowiednio do treningu. Więcej w tym kierunku można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu W czasie wysiłku bardzo ważne jest, aby [...]
[...] ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma [...]
[...] wmieszane w testo. W kwestii na stroju żadnych zmian - skowronek jak byłem, tak nadal jest. Gino tez nie wychodzi, suty nie swędzą i nie pięką. Doszła olbrzymia pompa na treningu, to raz. Doszedł lekki wzrost siły i wytrzymałości - dwa. Nie korzystam jednakże z niego, zmieniłem trening na 15-20 powtorzen byle się pompować. Plus technika z [...]
[...] o brzuch to wykonuje serię ćwiczeń głównie z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=R8oZk2wnpY0 , do tego dodaje najczęściej na końcu jeszcze planka 5 minut całość treningu brzucha trwa ok 18 minut, robię to co 3 dzień, średnio 10 razy w miesiącu. [...]
[...] i inne rzeczy.Nie można powiedzieć że osoba wysoka zawsze wygrywa.Znam osoby które mają po 160 kilka cm a bała się ich cała szkoła łącznie z bykami blisko 2m.Kwestia treningu. Moge się zgodzic jedynie co do lasek że faktem jest że lubią gości ok.185cm i tacy zazwyczaj mają powodzenie największe ale nie wszyscy tyle mają i laski lecą też [...]
[...] Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w ogóle. Po drugie unoszenie bokiem jest [...]
[...] żeby ogarnąć dietę. Skoro nie masz dokładnie rozpisanej diety to rozumiem, że nie kontrolujesz makroskładników w diecie więc po co wrzucasz kreatynę? Podstawowe założenie w treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki po co dokładać suplementy, które mają na celu poprawę siły i masy mięśniowej kiedy dieta kuleje? Ogarnij sobie najpierw dietę, [...]
Dla początkujących
